Нормата на калориите на ден за една жена: от това, което зависи

Спорт и фитнес

За да се постигне загуба на тегло е доста трудно, защотоенергийните нужди на човека са малки и повечето храни са много калорични. В допълнение, някои производители разработват специални формули за съотношението на мазнините, въглехидратите и солта в храните. Такава храна лесно формира зависимост. Примери: шоколади, сладкиши, сладолед, мигновени юфка. Не е лесно при такива условия да остане в рамките на позволеното. И каква е норма на калории на ден за една жена?

Очаквана стойност

калории на ден за жените

В съвременните справочници (не съветски)да се посочи норма от 2000 kcal за психическа работа. Тази цифра обаче често трябва да бъде коригирана. Как може по принцип да се изчисли колко можете да ядете без риск от по-добро, колко калории на ден е норма? По-често се коригира към по-малки стойности. Единственият надежден начин за определяне на потока в покой е да се изследва термичното излъчване от тялото. Всички други методи грях неточност.

Повече от нормално

Разходите за калории в много отношения зависят от районаповърхността на тялото, т.е. метаболизмът на пълните хора в повечето случаи е много по-активен, отколкото в постно. Нормата на калориите на ден за една жена може да бъде до 2500 kcal. И ако тя редовно прави спортове, тя работи физически, тогава нуждата може да бъде дори 3000 kcal за тренировка или работен ден. Ако искате да отслабнете на мазнини, често е достатъчно да ограничите приема на калории до 1500 калории - и започва бърза загуба на тегло (1 кг на седмица).

Растежът е от значение

колко калории на ден е норма

Нормата на калориите на ден за жена с малък ръстпо-малко, отколкото при по-високите жени. Ето защо, например, японците (и японците) често ядат по-малко от 1200 kcal на ден, без да губят тегло. Ако височината ви е по-малка от 160 см, вероятно е нуждите да са много по-ниски от тези на момиче, което е нараснало до 175 см.

Времето е неумолимо

Скоростта на прием на калории на ден зависи отвъзраст. При жени от различни възрасти, като всички останали неща са равни, разликата може да бъде 400-500 kcal. Много от тях натрупват тегло постепенно, поради незабележимо забавяне на метаболитните процеси през годините. Ако имате време да предприемете действие, тогава можете да започнете да изглеждате по-добре след 40 години, отколкото при 25-годишна възраст.

Ние сме толкова различни

калориен прием на ден

Нормата на калориите един ден за една жена е все още много силназависи от характеристиките на конституцията, т.е. от съотношението на мастната и мускулната маса. Ако сте по-малки по обем от жените със същата височина и тегло, тогава най-вероятно сте в благоприятна ситуация и можете да ядете повече за 100-200 kcal, за да поддържате теглото си, отколкото хората с много мазнини.

Ако вие, както мнозинството, нямате възможностсвържете се с медицинския център за точно измерване на базовата метаболитна скорост, приемете 2000 за първоначалната цифра. След това опитайте да наблюдавате двуседмична диета от 1500 kcal. Ако отслабнете с 1 кг или повече, най-вероятно вашият процент е наистина 2000 ккал на ден. Но имайте предвид, че с опита на диетата тази цифра може да падне до 1500 или по-малко и затова ще отслабнете. За да предотвратите този неприятен сценарий, се регистрирайте за обучение по сила в група или купете абонамент за фитнес залата. Това ще помогне да се спести мускулна маса, но тъй като скоростта на приема на калории на ден ще се промени леко.

Коментари (0)
Добавете коментар