Обучението в салона е правилната стъпка по пътя към фигурата на мечтите си!

Спорт и фитнес

Зала за голф днес "се счупи на шевовете" отпритока на посетители. Тези, които желаят да се получи перфектно тяло - "мрака на няколко хиляди", но само малка част от тях има познания за това как да се справят с, за да се постигне желания резултат. Нищо чудно, че в стаята е винаги треньор е налице, което помага да се разпространява на тренировка и дава съвети по отношение на обучението на различни симулатори.

Обучението във фитнес залата ще ви бъде от ползаСамо ако не страдате от сърдечни заболявания. Така или иначе, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете. Ако има някои отклонения, ще трябва да започнете малко - с разходки в парка или не много енергични танци, тогава можете да преминете към по-интензивно физическо натоварване.

Така че, нека да подчертаем основните точки, които трябва да се основават в процеса на обучение.

1. Ако основната Ви цел е изгаряне на мазнини, т.е. загуба на тегло, след това около половината от времето от цялото обучение трябва да бъде посветено на работата по кардио.

тренировка във фитнес залата

Факт е, че изгарянето на мазнини започварезултатът от ускорението на метаболизма, което на свой ред произтича от стимулирането на кръвообращението и развитието на капилярната мрежа чрез интензивни упражнения. Следователно, вашето обучение във фитнес залата трябва да започне със сесия на бягаща пътека, велоергометър, стъпков, елиптичен или гребен. Изборът е ваш.

2. Обучението в салона за отслабване изисква динамични натоварвания на големи мускулни групи. Така че, за да подсилите сърдечния мускул и да изгаряте мазнините, е идеално за бягане на пистата или упражняване на велоергометър. За да добавите разнообразие, ще помогнете за периодични аеробика, танци, йога, волейбол или футбол.

3. Продължителността на тренировката във фитнес залата трябва да бъде най-малко 20 минути.

обучение във фитнес залата
Тялото трябва да бъде възпалено, само след доброНагряването на мазнините ще започне да тече от резервите в активните клетки. По този начин загряването и основната интензивна част от тренировката заедно ще отнеме около 40 минути от времето си - това е оптималната цифра за средния посетител на фитнес залата. По-добре обучените спортисти естествено се нуждаят от повече време.

4. Редовността играе важна роля в тази област. Препоръчва се да посетите залата най-малко два пъти седмично, но най-добре е да я удовлетворите с присъствието си 3-4 пъти за 7 дни, ако не искате всичките ви усилия да отидат "на опашката".

5. Определете идеалната интензивност на натоварването, като използвате сърдечната честота. Смята се, че максималната възраст на пулса се изчислява по формулата 220 минус броя години, които сте живяли.

тренировка във фитнеса за отслабване
Експертите казват, че пулса е 60-80%от възрастта максимум е само повратна точка, когато тялото най-активно изгаря мазнините (паралелно, има обучение на сърдечния мускул). За да определите сърдечната честота, достатъчно е да измервате пулса в средата на тренировката за няколко сесии.

6. Обучението във фитнес залата ще даде максимален ефект само в комбинация с правилното хранене. Не забравяйте това. Ако целта ви е да отслабнете, преразгледайте диетата си. Здраве за теб и красиво тяло!

Коментари (0)
Добавете коментар