За живот със спорт: програмата за обучение в зала за упражнения за момичета

Спорт и фитнес

тренировъчна програма във фитнес за момичета
По някаква причина момичетата посещават рядкозала за упражнения. Това се улеснява от редица предразсъдъци, например, вярата, че упражненията с тежести правят момичетата в мъже. Елементарното познаване на анатомията на силните упражнения разсейва този мит. Ако момичето все още влезе в залата, тя извърши следната често срещана грешка: тя започва да тренира така наречените проблемни зони с надеждата, че местните загуби на тегло на определени места. Но мазнините не могат да се изгорят на определено място, а остават равномерно от цялото тяло поради повишената физическа активност и корекцията на храненето. В това отношение, тренировъчната програма във фитнес за момичета трябва да включва упражнения за всички най-големи мускулни групи, както и аеробни упражнения.

Основни мускулни групи и основни упражнения

Преди да направите комплекс от тренировки във фитнес залата, трябва да посочите кои основни мускулни групи ще бъдат включени.

комплекс от тренировки във фитнес залата
Най - големи са мускулите на гърдите, гърба икрака. Също тренирайте бицепси, трицепси, делти, телета, преса. Упражненията разграничават основните (които включват няколко групи мускули) и изолират (насочени конкретно към специфичния мускул). Тъй като мъжете и жените имат еднакъв набор от мускули, тренировъчната програма във фитнес за момичета няма да бъде много по-различна от тази на мъжете. На първо място, трябва да усъвършенствате основните упражнения, които допринасят за развитието на красива фигура като цяло.

Основни правила на окупацията

Първото нещо, което трябва да запомните, е ефективнотренирането във фитнес залата максимално натоварва определен мускул, така че не можете да тренирате цялото тяло за един ден. Ще бъдете много уморени, но обучението ще бъде изключително неефективно. Мускулите се нуждаят от пълна почивка; поради тази причина те се обучават не по-често от един - два пъти седмично. И пресата, между другото. По този начин, ако тренировъчната програма в момчетата за момичета се прави около пет пъти седмично, една група мускули се тренира за един ден и се използват не повече от три упражнения.

Примерна програма за обучение

ефективна тренировка във фитнес залата

Развитието на основните мускулни влакна може да бъде разделено на дните от седмицата както следва:

  • Понеделник - делти, хайвер;
  • Вторник - назад;
  • Сряда - почивка;
  • Четвъртък - гръден кош, трицепс;
  • Петък - бицепс, натиснете;
  • Събота - почивка;
  • Неделя - крака.

Аеробиката е най-добре да се направи или в един ден, или виндивидуално обучение, но не със сила. За всяка група мускули правя 1-2 упражнения 3-4 серии по 15 повторения всяка. В началото на обучението е необходимо да се затопли мускулите. За тази цел може да се упражнява на велоергометър или бягаща пътека в продължение на 10 минути, след загряване да направи няколко подхода с ниско тегло и по-малък брой повторения. За тренировка във фитнеса, за да бъдат най-ефективни за момичета, трябва да балансират храната си, като към диетата повече протеин и намаляване на количеството мазнини и прости въглехидрати. Редовно правим тегло обучение, можете да постигнете забележителни резултати: цифрата ще бъде по-хармоничен, мускулите - еластични, а кожата - гладка.

Коментари (0)
Добавете коментар