Кардио тренировката е начинът за добро здраве

Спорт и фитнес

Сърдечно обучение е комплекс от упражнения,насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на обема на белите дробове. Основните методи за такива дейности са интензивно ходене, бягане, плуване, колоездене, ски.

кардио обучение

Обърнете внимание на вашето здраве

Сърдечно обучение помага да се укреписамо на сърцето и кръвоносните съдове, но и всички системи на организма, подобряване на общото благосъстояние, облекчаване на стреса. Те са добра превенция на диабета и хипертонията. В допълнение, кардио обучение е чудесен начин да отслабнете.

Това право ли е за вас?

Преди да започнете да тренирате,консултирайте се с Вашия лекар. Той ще оцени състоянието на вашето здраве и ще ви помогне да решите как да изберете начина на обучение. Най-оптималният метод за обучение на този тип е ходенето пеша. Може да се практикува навсякъде по всяко време на деня и не е необходимо специално оборудване. Ако има колоездене, плувен басейн, фитнес клуб в мястото на пребиваване, тогава методи като колоездене, плуване, аеробика ще бъдат отличен старт за кардио тренировка.

кардио и силово обучение

стандарти

Кардио тренировки и упражнения за тренировки за сила 2-3 пътиедна седмица. Започнете с загряване, като постепенно увеличавате интензитета и натоварването. Обучението приключва с упражнения за разтягане и дихателни упражнения. Всеки ден постепенно увеличавайте времето, така че до края на месеца обучението ви отне 30-35 минути. И след 2 месеца можете да добавите още един ден в седмицата за класове. Освен това, постепенно се въвеждат нови упражнения и се увеличава интензивността на тяхното изпълнение.

Отслабвайте мъдро

Обикновено кардио тренировката включва иСилни упражнения. Но ако искате да обърнете повече внимание на развитието на мускулите на тялото, можете да редуцирате тези упражнения със сила. Ако решите да използвате кардио обучение за отслабване, тогава се препоръчва да го направите сутрин. В този момент на деня метаболитните процеси са най-интензивни и мазнините се изгарят. Кардио тренировката е много ефективен начин да отслабнете, ако го подхождате компетентно.

бележка

Важно е да знаете, че не можете да започнете да тренирате веднагаслед събуждане и на празен стомах. 15 минути преди началото на окупацията желателно да яде продукт, богат на въглехидрати, например грозде или банан. След тренировка се препоръчва да се приемат протеин-въглехидратни храни: пилешко месо, варено яйце, оризова каша.

кардио загуба на тегло обучение

Всичко трябва да бъде в комплекса

При преследването на тънка фигура не прекалявайте.с обучение. Правилно избрани упражнения, време на работа плюс балансирана храна - тук залог на бързо и качествено растение тънък. И ако мислите, че за да отслабнете, трябва да направите повече и да ядете по-малко, вие сте дълбоко погрешни. В този случай няма да загубите мастната маса, а мускулите. Тялото ще запази калориите "в резерв", а мазнините няма да отидат никъде. Ето защо не забравяйте, че кардио тренировка за отслабване е комплекс от дейности и правилно хранене.

заключение

Ако искате да останете красиви, цъфтящи, млади и души и тяло в продължение на много години, тогава кардио тренировка е точно това, от което се нуждаете. Ангажирайте се със собственото си забавление и бъдете здрави!

Коментари (0)
Добавете коментар