Как да се изпомпва ефективно домашната преса?

Спорт и фитнес

Ако сте започнали да губите форма, почувствайте товаНа стомаха ви се издига ненормален слой мазнини, а след това не се отчайвайте. Това може да се направи много бързо и без особени затруднения. Освен това, у дома може лесно да се изпомпате повече и да натиснете в допълнение. За да направите това, нямате нужда от специално оборудване или допълнителни снаряди, но не трябва да очаквате, че ще можете да се справите само с телесните лифтове, които сте преподавали в училище. Важно е да знаете как да помпате пресата у дома, за да постигнете значителни резултати.

как да помпате преса у дома

Основни Упражнения

Има няколко упражнения, които ще ви помогнатда се отървете от излишната мазнина на стомаха. По-сложните упражнения ще ви позволят не само да отслабнете, но и да разберете как да помпате пресата у дома. Така че, преди всичко трябва да обърнете внимание на телесните лифтове, тези, от които можете да си спомните от училищните времена. Някои от тях обаче няма да бъдат достатъчни - процесът трябва да бъде разнообразен. Най-напред можете да извършвате нормални изкачвания, с ръце зад главата си и с коленете си наведени. След това можете да започнете диагоналните прозорци, което означава, че не е нужно просто да повдигнете тялото, а също и лакът на противоположното коляно на свой ред. Когато сте готови с тази задача, отидете на обратните асансьори - сега ще трябва да повдигнете правите крака, без да повдигате багажника от пода. След известно време, променете упражнението леко и повдигнете краката си един по един.

как да рок на момиче пресата къща

Окончателното упражнение ще бъде двойно изкачване, впроцесът, от който ще трябва да вдигнете както тялото, така и коленете, които се навеждат на коленете. Това упражнение има максимално въздействие върху мускулите на пресата. Но ключът е как да помпате преса у дома на момиче или човек е почивка. От жизненоважно значение е след всеки подход да се направи кратка почивка, така че мускулите да не преувеличават. Ако прекарвате един час на упражнения върху една и съща група мускули без прекъсване, тогава по-скоро ще се наранявате, отколкото да помогнете.

Какво ви е необходимо за упражненията?

разклатете пресата и премахнете стомаха

За да научите как да помпате преса у домаправилно ще имате нужда само от килим, на който ще изпълнявате упражненията. Непряко, но не на последно място, резултатът ще бъде повлиян от храненето. Никакво физическо усилие няма да бъде от голяма полза, ако ядете лошо. Ако решите да си постави за цел да "рок пресата и премахване на стомаха", а след това ще трябва да планирате диетата си, да изключат вредните храни да яде в определено време и само полезна храна. Само в този случай упражненията ще дадат максимален ефект.

Повишена сложност

Ако не искате просто да се отървете от мазнинитестомаха, но и за постигане на външния вид на кубчета от пресата, трябва да забравите за минимум. Когато започнете да се чувствате, че минималния товар вече дава резултати, ще трябва да започнете да добавяте няколко допълнителни подобрения на всеки подход, а след това с още подход за всяко упражнение. Дори по-голям ефект може да бъде постигнат, ако използваме гири или тегличи. Това са всички тайни за това как да се изпомпва пресата у дома.

Коментари (0)
Добавете коментар