Колко пъти седмично е необходимо да натиснете преса, за да постигнете добър резултат?

Спорт и фитнес

Преди човек да започне да практикува, тойтрябва да определи за себе си изключително, с каква цел го прави, и какви резултати и висоти иска да постигне. Тъй като зависи от това, колко пъти седмично да се разклащат пресата, както и какви набори от упражнения, за да се изпълни.

колко пъти седмично да натиснете натискането

Например, ако основната цел на даден човек епридобиване на облекчение на коремните мускули, като по този начин не е много голяма цифра, за да започнем с това, че е необходимо да се извърши три тренировки на седмица на 20 повторения (2-4) подход, в зависимост от подготовката. В случай, че основната цел на един спортист е отпадане на телесните мазнини в областта на корема и хълбоците, колко пъти в седмицата трябва да изтеглите на пресата? Отговорът е много прост: с помощта на някои упражнения за преса с корема мазнини няма да си отиде, така че трябва да се комбинират люлка натиснете с упражнения, които стимулират повишаване на телесната температура, във връзка с който дадено лице е засилено потене, а с него и отива допълнителните килограми. Най-простият пример за такива упражнения се провежда, за предпочитане в открит терен. Заслужава да се отбележи, че за да се постигнат добри резултати, трябва да се започне изпомпване на печата от 9 подходи в седмицата, последвано от увеличение на 18. и колко пъти трябва да изтеглите пресата? Има една особеност: когато той все още е слаб и трябва да го изпомпва до 20 пъти, от тогава броят на повторенията необучен преса вече "извън", и да работим повече магистрални изкривяване.

колко пъти седмично е необходимо да натиснете преса
След няколко месеца обучениенатиснете, когато вече е станала по-силна и ще свикне с товарите, колко пъти седмично трябва да помпате пресата? След това, според много опитни треньори, трябва да го завъртите до финала, т.е. да не броите броя на повторенията. По време на този стрес, който получава мускулите, и тяхното най-интензивен растеж и укрепване се осъществява.

Когато правите упражнения върху пресата, това е важноспазвайте правилната техника. Най-често срещаната грешка от страна на начинаещите е неправилното дишане. И всеки пита такъв популярен въпрос: "Колко пъти седмично се налага да натиснете преса?", Докато правите упражненията неправилно. Ако те не са правилно изпълнени, т.е. когато спортистът задържа дъха си, мускулите не могат да се свиват напълно, тъй като белите дробове, които са напълнени с кислород, не им позволяват да го направят. Вследствие на това неправилното изпълнение води до лошо изпомпване на коремните мускули. Правилната техника на екзекуция е тази, в която човек в края на движението прави остър и силен издишване, както казват специалистите, "издишвайте с усилия". Има допълнително свиване на мускулите, което е голям плюс при изпомпване на пресата.

колко пъти е необходимо да натиснете бутона

Според някои професионалисти, колкоВеднъж седмично трябва да помпате пресата, в зависимост от физиологията на спортиста. Ако човек е издръжлив, но мускулите са зле проявени, то той трябва да направи малко повторение с повече подходи. Но в случай, че човек има мускули, но те не се показват добре под тлъстия слой, трябва да комбинирате упражнения върху пресата, например, с аеробика. И всичко ще бъде наред, най-важното - желанието да направите себе си най-доброто!

Коментари (0)
Добавете коментар