Отслабвам с движение: колко калории се изгарят докато бягате?

Спорт и фитнес

Не е тайна интензивното обучениеджогинг или лек джогинг развиват издръжливост, тонизират мускулите и укрепват тялото. Но ако искате да се отървете от наднорменото тегло при бягане, то просто трябва да знаете колко калории се изгарят докато бягате. Лесно е да знаете за изгорените калории, ако използвате монитор за сърдечен ритъм. Е, ако не е на ръка, няма значение. Калориите могат да се броят и най-много.

Разбира се, степента на изгаряне на калории зависи от товатеглото, количеството мазнини в тъканите и скоростта на движение. Но средните стойности са както следва: движението със скорост 18 km / h ви позволява да загубите 1280 kcal на час. Бавно движение със скорост от 13 км / час изгаря 920 ккал на час.

Невъзможно при 100% точностИзчислете колко калории се губят при бягане, защото тялото на всичко е индивидуално. Известно е, че мъжкото тяло има по-висок метаболизъм и поради това изгаря повече калории. Ако сега зададете цел за изпълнение, започнете с малък период от пет минути. Ако имате крачкомер, можете да запишете разстоянието, за да изчислите правилно колко калории се изгарят по време на работа.

колко калории се изгарят при бягане

Средно, при непрекъснато движение със скорост 9 km / h, се консумират 6,4 kcal на килограм тегло на час.

Когато се движи със скорост 10,4 km / h, се консумират 8,4 kcal на килограм тегло на час.

Работата със скорост от 12 км / ч позволява горенето на 10,4 kcal на 1 кг тегло за един час.

И накрая, движението с бързи темпове със скорост 16 км / ч изгаря 14,4 kcal на 1 кг на час.

Разбира се, винаги е необходимо да запомните, че бягате,заедно с каране на колело, плуване, кънки, е кардио упражнение. В процеса, стойността на импулса се увеличава, ВП нараства временно и тялото освобождава адреналин. Ето защо не е достатъчно само да знаете колко калории се изгарят докато бягате, но все пак трябва да изберете правилно темпото на състезанието и да изчислите разстоянието.

колко калории се изгарят при ходене

Сутрешното джогинг трябва да се проведе втемпературата не е по-ниска от -4 ° C. Не бързайте, защото бягането трябва да бъде върху здравето, а не на разстояние! Най-добре е да започнете с 10-минутно изпълнение и след това да го коригирате по-късно, за да го увеличите или намалите. Всяка нова тренировка е още 1 минута на вашето време. А наблюдението на пулса и измерването по време на тренировка, колко калории се изгарят по време на движение, ще помогне на монитора на сърдечната честота.

Отлично препоръчва се само за предотвратяванеходене на сърдечни болести. Смята се, че един ден трябва да премине най-малко 7 километра (около 10 000 стъпки). Колко калории се изгарят при ходене? При скорост от 4 km / h и маса от 70 kg се изгарят около 113 kcal / h. При скорост от 6 км / ч - вече 218 ккал, а при бърз ход (8-9 км / ч) скоростта изгаря 422 kcal.

колко калории се губят, когато тичате

Стъпка, когато ходенето е необходимо, започвайки с петата, ислед това плавно прехвърлете теглото на тялото в чорапа. Опитайте се да поддържате арката на крака и натиснете постоянно напрежение, работете с ръцете си. Лактите са притиснати към торса - те се огъват под прав ъгъл. Юмрукът трябва да бъде компресиран, докато се опитва да прави нежни, но ритмични ръце на махи, без да ги разкъсва от торса. Докато вървите, леко завъртете тялото. Това ще помогне да изгорите колкото се може повече калории. Главата на главата трябва да се държи така, сякаш го плъзвате към небето и ако се качите нагоре, не вдигнете брадичката си, в противен случай целият товар ще падне на раменете ви веднага.

Коментари (0)
Добавете коментар