Основни упражнения за гръбначни мускули у дома

Спорт и фитнес

Всяко лице, което редовно се занимаванякакъв вид спорт или просто физически упражнения у дома, се отличава със силно здраве, сила и издръжливост. Красивата и горд поза винаги ви кара да уважавате човека, защото показва добре развити мускули, не само на гърба, но и на гърдите. Какви са основните упражнения за гръбначните мускули? Домът им е лесен за изпълнение, тъй като за някои от тях спортното оборудване изобщо не е необходимо.

Най - простото и най - достъпно упражнение забързото изпомпване на мускулите на гърдите и ръцете е тласък. Пейка на пейка позволява не само укрепване на мускулите, но също така влияе положително върху развитието на сърдечно-съдовата система. Трябва обаче да се има предвид, че когато правите физически упражнения, трябва предварително да се консултирате с лекар, за да не причинявате вреда.

Ако сте решени да учите у дома, тогаваНа първо място, е необходимо да се разработи набор от специфични упражнения, след което е задължително да се изготви план за упражнения. Упражненията за гръбначните мускули на къщата имат характеристиката, че за тях да изпълняват човек, отделя много усилия, създавайки товар за цялото тяло като цяло. С изпомпването на ръцете и краката това не се случва, защото само определени групи мускули на ръцете или краката са подложени на товара. Ето защо добре разработеният график на часовете позволява не само да се наблюдава курса на класовете, но и да се наблюдават положителните промени в тялото като цяло.

Ето някои упражнения със спортно оборудване, които ще ви позволят максимално бързо да помпате гърдите си у дома:

  1. Накланяне с тежести. Тук е необходимо да се избере товарът по такъв начин, че да не могат да се извършват повече от 20-25 рунда при един подход. Общо се изпълняват 2-3 подхода, като между тях се прекъсват в 7-8 минути.
  2. Издърпайте лентата. Това е отлично упражнение за развитието не само на мускулите на гръдния кош, но и на целия горна част на раменния пояс.
  3. Упражнения за гръдните мускули на къщата също включватсами упражнения със спортна екипировка, сред които най-ефективните са гири и мряни. Натискането на лентата от извитата позиция е най-ефективното средство за укрепване на мускулите на гърдата, така че да можете да увеличите обема на гръдния кош в най-кратки срокове. Ако трябва да увеличите мускулната маса, тогава упражнението трябва да се направи с много тегло, но малко пъти (8-10). Ако задачата е да увеличите издръжливостта и да направите мускулите по-видни, тогава теглото трябва да се използва така, че броят на повторенията на едно упражнение да се увеличи до 20-25 пъти.
  4. С гири можете да препоръчате такова упражнение,Като бутане на дъмбелите далеч от себе си в легнало положение на пейка. Моля, имайте предвид, че гири трябва да се държат хоризонтално по отношение на тялото, тъй като в този случай допълнително ще можете да изпомпите страничните мускули на гърдата.

По този начин можете да видите, че нищо сложнов изпълнението на тези упражнения там, и всички упражнения върху гръдните мускули на къщата могат да се извършват с голяма ефективност. Най-важното е да следват системния характер на класовете и да водят дневник за самоконтрол. В резултат на тези упражнения, мускулите на гръдния кош могат да се укрепят доста добре.

Днес популярността насимулатори, които можете да купите и поставите във вашия дом. За дома универсалните симулатори са най-често срещаните, на които е възможно да се правят упражнения за развитието на различни мускулни групи. Високата ефективност на такива симулатори е тествана от много културисти, които са участвали в продължение на много години. По този начин упражненията за гръдните мускули на къщата, които ще включват редица дейности на спортния симулатор, ще допринесат за ефективното укрепване на мускулите на гръдния кош и целия горна част на раменния пояс.

Сега знаем как да изпомпваме мускулитегърдите на къщата по такъв начин, че резултатът е най-грандиозен. Благодарение на горните упражнения и редовността на класовете със сигурност ще успеете в тази задача.

Коментари (0)
Добавете коментар