Оптималната програма за налагане на мускулна маса

Спорт и фитнес

Преди да преминете към насочванетренировка, насочена към увеличаване на мускулната маса, трябва да умните. Трябва да сте наясно, че започвайки да "работите върху томовете", вие сте съгласни с промяната на начина ви на живот, изкореняване на лошите навици, преструктуриране на ежедневието и т.н. Естествено, ще трябва да жертвате някои от вашите хобита в полза на "масовото събиране". Ако сте готови да решите тази стъпка, тогава половината битка вече е свършена.

програма за налагане на мускулна маса

Система за обучение

Програмата за налагане на мускулна маса трябва да се основава на редица принципи, които допринасят за нейния бърз и качествен растеж.

  • Първият принцип: броят на тренировъчните дни не трябва да бъде повече от три. В противен случай мускулите няма да имат време да се възстановят и да растат. В това отношение е важно да се определи в кой ден ще се изпомпва тези или други мускулни групи.
  • Вторият принцип: малък брой упражнения за всеки обучителен ден. Препоръчва се да се правят упражнения за 2 групи мускули, например крака и бицепс. А броят им за група не трябва да надвишава четири. По този начин сумата трябва да бъде не повече от 8 упражнения на ден за увеличаване на мускулната маса. Програмата за обучение трябва да бъде ясно балансирана в този план.
    набор от програми за обучение на мускули
  • Третият принцип: Броят на повторенията при всеки подход не трябва да бъде по-малък от осем и повече от десет или дванадесет. Това е много важен момент, без който не може да има програма за събиране на мускулна маса. Този брой повторения ви позволява да изработите мускулите колкото се може по-ефективно, а от своя страна да ги подготвите и да започнете процеса на растеж.
  • Четвърто: приемливи тегла. Програмата за налагане на мускулна маса се основава на работа със средно тегло, което не надвишава 70-80% от максималната ви маса. Важно е да поддържате с вас желанието да работите с големи мащаби - този подход няма да даде точно резултат. Само не забравяйте, че основната цел е растежът на мускулите и резултатите винаги могат да бъдат увеличени.
  • Пето: пълна почивка. За да се постигне растеж на мускулния обем, е необходимо да има пълна и пълна почивка през дните на тренировка. Няма стрес, проблеми и психични разстройства. Всичко това отрицателно влияе върху състоянието на тялото и вследствие на това засяга растежа на мускулите.
    програма за хранене на мускулна маса

Захранване

Програмата за налагане на мускулна маса е втясна връзка с процеса на хранене. Важно е да знаете, че за да получите желания резултат, трябва да ядете най-малко шест пъти на ден. Храната не трябва да са пренаситени, са най-добре яде в малки количества, но с няколко прекъсвания, така че значително ускоряване на снимачната площадка на мускулна маса. хранителна програма трябва да бъде изградена на базата на собственото си тегло. За всеки килограм трябва да приемате 1,8-2 грама протеин на ден. В това отношение отлична подкрепа е спортното хранене. Протеин и креатин може да ви помогне да получите точното количество калории. Препоръчва се също да се вземат аминокиселини, така че тялото да се възстанови. Не забравяйте да пиете вода редовно през деня. Тренировъчната програма за събиране на мускулна маса трябва да абсорбира всички горепосочени точки, да ги събира като мозайка, като по този начин изгражда система, чрез която процесът на растеж ще бъде осъществен.

Коментари (0)
Добавете коментар