Какво е необходимо да се яде, така че мускулите растат? Малко за диетата

Спорт и фитнес

Е, кой от хората не би искал да има стоманени мускулии перфектната преса? Едва ли е възможно да се намерят онези, които да дадат отрицателен отговор. И какво трябва да развиете мускулите? Да се ​​обучават и обучават отново. Гимназия и воля. Това обаче все още не е достатъчно за перфектно облекчение. За да могат мускулите да растат, те трябва непрекъснато да се хранят. И за това хранене просто се нуждаете от протеини и други "строителни" елементи. Това е мястото, където започва объркването. Някой започва да приема различни хранителни добавки. И за неопитност и невежество някой използва стероиди, опасни за здравето. В никакъв случай не може да се направи това! В края на краищата, вместо красив вид, можете да получите куп болести. За да избегнете това, трябва да обърнете внимание на вашата диета.

Възможна диета

какво да ядем, за да растем мускулите

Какво трябва да ядете, за да растат мускулите? Първо, храни, обогатени с протеини и аминокиселини, протеини и витамин В12. Желязото, цинкът и калцийът ще помогнат за по-бързото изграждане На второ място, пийте колкото е възможно повече вода. В крайна сметка това е основата на целия живот на Земята. Така че, за да представите по-ясно "мускулеста диета" и да разберете какво трябва да ядете, така че вашите мускули растат, помислете за храните, които трябва да ядете заедно с тренировки.

Научете повече за диетата за растежа на мускулите.

  1. Турция. В нейното месо, минималното съдържание на мазнини. 50% протеин от общото тегло на кланичния труп. Съдържанието на фосфор не е по-лошо от рибата. Пригответе го по-добре за няколко или да се запържвате. Единственият недостатък: тенденцията е да изсъхне и да загуби вкус. Ако искате да знаете какво да ядете, за да растат мускулите, тогава имайте предвид, че пуйката ще ви помогне да постигнете желания резултат за кратък период от време.
  2. Природното черно кафе помага за облекчаване на мускулната болка след тренировка във фитнеса и изгаряне на мазнини Той също е отличен източник на енергия.
    това, от което се нуждаете, за да растете мускулите
  3. Вода без газ. Всеки знае, че човешкото тяло е 80% вода. Когато тренираме, губим около 30% от течността. И без вода, мускулите се свиват и растежът им е просто невъзможен.
  4. Елда грис Той е с ниско съдържание на въглехидрати, но в големи количества има аминокиселини, необходими за растежа на мускулите. Елда е за предпочитане да се яде най-малко два пъти седмично, тъй като съдържа вещества, които спомагат за укрепването на кръвоносната система.
  5. Риба тон Рибата поддържа чист протеин. И това е полезно не само за мускулите, но и за мозъка.
  6. Киви. В един плод - 74 мг витамин С. Той е източник на колаген, който е необходим за мускулите и сухожилията.
  7. Паста. Въглехидратите могат да бъдат намерени в тестените изделия. Те ще възстановят енергийния баланс на тялото. Важно е обаче да се запомни, че макароните се използват само в комбинация със сос, зеленчуци и постно месо.
  8. Естествено кисело мляко. Може да се консумира без добавки и с пресни плодове. Не се препоръчва добавянето на захар. Ферментиралата млечна бактерия има благоприятен ефект върху храносмилането. Но тя трябва да работи като часовник. В противен случай по-високи дози протеин няма да се абсорбират.
  9. Яйца. Витамин D и протеините, съдържащи се в тях, ще поддържат здравето на мускулните връзки. 10 яйца на седмица са норма. Трябва да се помни, че жълтъкът е практически безполезен, по-добре е да се опрете на протеина.
  10. Аспержи. Калият и влакното са от съществено значение за по-добро кръвообращение и храносмилане. Цинк помага за растежа на мускулите. И като цяло, аспержите съдържат най-високо количество протеин в сравнение с други зеленчуци.

Какво трябва да знам?

как да накарате мускулите да растат

Разбира се, за да отговорим на въпросакак да накарате мускулите да растат, трябва да помните, че трябва да се ангажирате само след като са необходими два часа след хранене. След тренировка от обяд, е по-добре да се въздържат, защото тялото по това време е настроено да разгражда протеините, а не да усвоява нови порции. Знаейки какво да яде, за да растат мускулите, лесно можете да постигнете желания резултат.

Коментари (0)
Добавете коментар