И знаете ли как да направите бедрата и бедрата си красиви и изпомпвани?

Спорт и фитнес

Всички, без изключение, хора мечтаят за тяхното тялоБеше твърда, еластична и привлече вниманието на противоположния пол. Някои хора смятат, че тази задача е просто невъзможна или ще отнеме много време и усилия, за да я постигне. Но това не е съвсем вярно. Можете да направите бедрата и бедрата красиви, ако правите фитнес в спортни зали или у дома.

Разбира се, във всеки фитнес този проблемОпитни майстори-обучители ще ви помогнат да решите, но не винаги е възможно да изберете време за практикуване в спортната секция и можете да спестите пари, ако учите самостоятелно у дома.

За да изпомпате мускулите на бедрата или бедрата възможно най-много.бързо и ефективно, трябва да практикувате редовно за няколко месеца. През този период мускулите ще свикнат с постоянни натоварвания, след което можете лесно да помпате както бедрата, така и задните части и да увеличите еластичността им.

Всички упражнения, които имат за цел да коригиратопределени части на тялото са проектирани специално за ефективното действие на всички мускули в тези части. И, следователно, ако искате да ощипвате малка форма, а именно в областта на бедрата или задните части, тогава трябва да изберете упражненията за постоянната упорита работа на мускулите в тази област.

Можете да започнете да изпомпвате бедрата и задните части по всяко време.но е по-добре да правите упражненията сутрин или в ранна вечер. За самообучение у дома, специални устройства не са необходими - ще бъде достатъчно стол, гира и килим, върху които тялото няма да се плъзне.

За изпомпване на мускулите на задните седалки, изправяне, обратно нападение, разреждане на бедрата в седнало положение и изправено положение, клякане с не много тежки дъмбели.

Трябва да започнете да зареждате с подгряване на мускулите: за това са подходящи леки, но енергични движения с крака и ръце, които се движат на място и обръщат тялото. Когато загряването настъпва 10-15 минути - мускулите реагират по-добре на основното натоварване и упражненията стават по-ефективни. С редовните упражнения трябва да обърнете внимание как да увеличите бедрата и задните части, а не да ги изпомпите. Ето няколко упражнения, които ви позволяват да промените формата на бедрата и бедрата към по-добро.

1. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Повдигане на торса и ръцете, огъване на гърба си колкото е възможно повече и заключване в това положение за половин минута. Спуснете се на пода и сега повдигнете краката си, като огънете гърба си. Работи бедрата и бедрата при тежки задължения. Повторете 7-9 пъти.

2. Ние стоим изправени, краката трябва да бъдат заедно, в ръцете - гири. Издърпайте крака назад, повдигнете ръце, огънете гърба си. Върнете се в първоначалното положение и направете същото с другия крак. Повторете 7-9 пъти.

3. Поставете един крак върху стола, наведете се напред, стигайки до пода с дъмбела. Повторете 7-9 пъти за всеки крак.

4. Краката се съединяват, ръцете се поставят върху колана. Наклонете се напред, без да огъвате коленете, прилепени към лицето на коленете. Повторете 10-12 пъти.

5. Легнете на гърба си и без да повдигнете гърба си от пода, имитирайте колоезденето. Направете го енергично и с усилие за минута. Повторете 7-9 пъти

6. Легнете на стомаха, сложете ръцете си зад гърба си и задръжте краката си. Повдигнете ръцете и краката си, без да огъвате коленете си, не огъвайте гърба си. Фиксиран е за половин минута. Повторете 7-9 пъти.

7. Вземете коленете си, протегнете ръцете си напред. Седнете в пода наляво, с ръце надясно. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете по друг начин. Подход 7-9 пъти. Това упражнение поддържа форма на бедрата и задните части.

8. Легнете на гърба си, без да повдигнете раменете си от пода, вдигнете краката си право изправени. Спуснете краката до едната страна на тялото, връщайте се в началната позиция. Повторете и в другата посока. Направете го 7-9 пъти.

9. Скачане на въже за пет минути.

Като правите тези упражнения за един или два месеца подред, със сигурност ще получите отличен резултат - вашите бедра и бедрата ще бъдат завистта на всички около вас.

Коментари (0)
Добавете коментар