Как да премахнете ежедневните гащи на бедрата у дома: Упражнение

Спорт и фитнес

Мразените "уши" на бедрата се появяват дори вредовно ангажирани с пригодността на момичетата. Няма какво да се прави - се борим с излишната мазнина по бедрата и тялото ни в паника го натрупва отново и отново. Само в случай, че изведнъж решим да понасяме и раждаме деца.

За да се справите с излишните мазнини в района на "езда", малкоПросто правя упражненията, които засягат тази област. Необходимо е да се получи комплексен натоварване на различните мускули на тялото, тъй като хормоните, които активират zhiroszhigatelny процес просто се движат в съдовете си, без да изберете място, където да отида там, и когато е - не.

Цялостен подход

Следователно интегрираното обучение е единственотоефективен начин за премахване на панталоните, ако наистина искате да се отървете от него сериозно и за дълго време. Цялото тяло трябва да работи. Преди класовете да загреят, а след това няколко основни упражнения: клякам, сцепление, махи. И едва тогава се пристъпва към изолацията, насочена към изработката на зоната на ездачите.

Мускулната работа подобрява кръвообращението, активнапритокът на кръв причинява упражнения на точки. За да премахнете панталоните означава да се отървете от целулита, основният враг на фигурата, той се появява на места с лоша циркулация на кръвта.

На първо място, трябва да преразгледатедиета. За да премахнете "ушите" на бедрата, ефективните упражнения няма да бъдат достатъчни. Опитайте се да ядете 6 пъти на ден на малки порции (да се поберат в дланта), въглехидратите в диетата не трябва да бъдат повече от 30% (протеини - половината, мазнини - 15-20%). И, разбира се, ако си свикнеш да пиеш вода в размер на два литра на ден, нещата ще отидат много по-бързо.

Четири комплекса - убийци на ушите на бедрата

Премахваме ездалните панталони на бедрата у дома скато използвате една от четирите програми. По-добре е да ги разпределяте по дни от седмицата и да правите различни упражнения всеки ден, така че тялото да не свикне с монотонните движения.

Комплекс №1

махнете ездалните брички у дома
  • Поставете от дясната страна, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса към торса. Поставете главата си на лявата си ръка, вратът ви е отпуснат, пресата е напрегната.
  • Вдишайте и докато издишате, вдигнете левия си крак леко, дръпнете чорапа, след това спуснете крака. По време на упражнението гърбът и краката ви трябва да останат прави.
  • Не е необходимо да вдигате крака си високо, тъй като с необичайна употреба може да бъде болезнено, постепенно ще можете да увеличите амплитудата на люлеенето.
  • Броят на повторенията - от 15-20 и повече, увеличава постепенно. Първо работете с един крак, а след това с втория крак.
  • Отбелязвате още един помощник-съвети, катоизвадете "бричовете - стречинг след всяко упражнение, за да се изпълни." пеперуда ": седнете на килима, краката се свързват с коленете освен Натиснете на колене, опитвайки се да ги поставите на пода Това упражнение ще осигури гъвкавост в тазобедрената става Извършване още упражнения за разтягане - нулата ... крака, разширяване на багажника в ляво, поставете дясната си ръка върху лявото бедро, натиснете коляното, се чувстват мускулите се простират на външната повърхност на бедрото.
    разтягане на бедрата е необходимо

Комплекс №2

  • Началната позиция е на около 1,5 м оттаблица. Поставете ръцете си върху него, представете си, че искате да се измъкнете. Дръжте гърба си прави и затегнете коремните мускули. Твърде напред, за да се опре.
  • Издишайте, като вземете един от краката настрани, успоредно на пода, ако не сте толкова високи, след това постигнете поне ъгъл от 45 градуса. Върнете се в дъното.
  • Издишайте сега, докато бавно спускате крака в първоначалното му положение.
  • Всеки крак трябва да направи 20 асансьора с умерено темпо.
  • Можете да усложнявате това упражнение, като поставите лактите на масата. Всичко зависи от степента на вашата подготовка.

Комплекс №3

  • Не забравяйте за активните упражнения, защото методът,Как да премахнете панталоните на бедрата без кардио натоварвания, не съществува. Извършете обичайните скокове - и резултатът няма да ви подтикне. Започнете с 50 пъти и донесете тази сума на сто. Опитайте се да скачате заедно с краката си, не разколете коленете си. Вземете въжето и прескочете поне 200 пъти на ден.
  • В борбата срещу езерните бричове у дома, разнообразието от седящи прозорци е много ефективно - от 50 пъти на ден. Правете ги по-често, сутрин, следобед и вечер.
как да почистите бричовете
  • Лежейки по гръб, вдигнете таза от пода, тя се повиши до максималната височина и най-високата точка енергично компресира и декомпресира задните части. Минималният брой повторения - 30-40.
  • Утежнявайте упражнението, като поставите десния си крак върху коляното наляво, продължете да работите с хълбоците тридесет пъти. Променете крака си.
как да почистите бричовете
  • Разтягане:направете "пеперудата", описана по-горе, и още едно упражнение: стойте на четири крака, спуснете таза на пода в една посока, почувствайте как ханша се простира отвън. Тогава - същото в другата посока.

Комплекс №4

  • Началната позиция - стояща на четири крака, преразпределяйки тялото надясно, лявата ръка трябва да е изправена пред дясното коляно.
  • Наклонете корпуса надясно, представете си, че виеискате да седнете на десния си крак и вдигнете лявото си стъпало до паралела на пода. Дръжте крака успоредно на пода. Задръжте за кратко и се върнете в началната позиция. Направете 30 повторения.
  • Сега изпълнявайте с другия крак, също и поне 30 пъти.
упражнения за бедрата
  • Ако упражнението е твърде лесно за вас, предлагаме сложна версия. Извадете крака си не отстрани, а нагоре, под ъгъл 45 градуса.

летва

Ние ви предлагаме още една добре познатаупражнение. Премахването на панталоните на бедрата е много полезно изпълнение на лентата. Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули, бедрата и гърба. След като вземе позицията страна (като на снимката в началото на статията), трябва да се държат добре за около 30 секунди. След това - починете половин минута и отново повторете. Такова задържане трябва да се повтори 3 пъти с прекъсвания за половин минута. Ако можете повече - го направете!

Слабо настрани

Един добър начин за почистване на панталоните са атаките. Сложете крака си настрани, направете малък клякам и се наведете напред.

Наклонени крака в изправено положение

Възможно е да се премахне нарушението на ездата с махами упражнения с бавен темп. Стойте направо с ръцете си на кръста си и бавно преместете крака си настрани. Повторете 15 пъти и променете крака си.

плие

свалете бричовете - Упражнения

Поставете краката си колкото е възможно по-широко, чорапите се вглеждатстрана. Бавно се впуснете в клек, дръжте гърба си плоски, коляното не трябва да излиза извън чорапа, издърпайте таза обратно. Можете да вземете гири, за да увеличите товара. Направете 20 повторения.

Близо до стената

Облегнете се на стената с ръцете си, огънете коленете си. Оставете настрани и спускайте наведените крака на свой ред, а темпото на упражнението трябва да е възможно най-бавно.

Маки настрана

Махий от позицията на склонност е ефективен начинизвадете ездачите. Легнете на лявата си страна. Тялото трябва да е неподвижно. Изтеглете се в струните, ръцете държат баланс. Направете бавни, но достатъчно интензивни люлки. При издишване, повдигнете крака си нагоре, вдишайте - спуснете го. За 30 махов всеки крака - бричове постепенно ще се разтварят, сякаш никога не са съществували.

Крака от седнало положение

Седнете на пода, облегнете се на ръцете си, огънетекраката в коленете и започва да ги размножава в различни посоки, не се съжалявай за себе си, възпитава ги максимално. Фиксирайте положението, дълбоко разреждайте краката за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Тези движения трябва да се повтарят 10 пъти, като всяко обучение увеличава броя на повторенията.

Polusvastika

обучение вкъщи

Има още един начин да премахнете ездачитевкъщи, без да се измъква от пода. Упражнението се нарича "половин рак". Седни, огънете краката под ъгъл от 90 градуса, натиснете краката и коленете на пода - не ги разкъсайте във всички случаи. Гърбът трябва да е прав, пресата е напрегната. Краката с тяло трябва да направят ъгъл от 90 градуса. Краката на дясното краче гледа вляво, а левият крак под ъгъл 90 надясно, краката му се връща назад. Завъртете с голяма амплитуда в различни посоки за 3 минути, след което променете позицията на краката.

Издърпване на краката до стомаха

Легнете на ваша страна, облечете се на лакътя.Издърпайте краката до стомаха (ъгълът трябва да бъде 90 градуса), ги изцедете заедно. Вдигнете краката си, задръжте краката си, без да повдигате коленете си от пода. В тази позиция трябва да останете за 2 секунди, след това да се върнете. Препоръчва се да направите 5-0 повторения, след което да промените страните.

Повдигане и фиксиране на крака от легнало положение отстрани

повдигането на краката премахва ездачите

Поставете отстрани, решете повдигнати от 15-20cm горна част на крака за няколко секунди, надолу. Ако повдигнете таза над пода преди люлеенето, ще добавите допълнително натоварване и ще увеличите ефективността на упражнението. Направете пет повторения за всеки крак.

Извършва бръчки

Вземи всички четири, коленете заедно. Вдигнете чорапите нагоре, завъртете ги отстрани настрани, 15 пъти надясно и толкова наляво. Това упражнение също е много полезно за гръбначния стълб.

Съвети за всеки ден

Ако наистина искате да получитевисококачествени дългосрочни резултати, така че проблемът, как да премахнете панталоните, вече не ви измъчва, практикувайте редовно, всеки ден и във вашето свободно време, клякайте, бягайте, скачайте, ходете повече. Стойте на печката - правете клякам. Вместо да пътувате с автобус, изберете разходка. Има отлични универсални упражнения: "ножици", "велосипед", не ги пренебрегвайте и от "ушите" на бедрата няма да остане следа. Успех за теб!

Коментари (0)
Добавете коментар