Как да бягате 1 километър без подготовка и да не се уморите?

Спорт и фитнес

Преди да изпратите препоръкитепрочетете въпроса: как да управлявате 1 километър без подготовка? За да се задържи в рамките на необходимия интервал от време, е необходимо да се постигне баланс на приложените сили и икономия на енергия. Не е толкова лесно да дойдеш първо, както мнозина мислят на пръв поглед. Не е достатъчно просто да бягате, трябва да го направите правилно.

Компетентно изпълнение на обучението

Победителите в първенството знаят най-добре как другите1 км без подготовка. Те могат да ви кажат как да държите гърба си правилно, да преместите краката си и да преместите ръцете си. След достигането на баланса на властта е възможно да се простира не само посочения стандарт без диспнея, но и да премине по-дълги разстояния.

как да прекарате 1 км без обучение

Има няколко основни точки за повишаване на издръжливостта на тялото:

  • Важно е да извършите правилното движение, докато бягате. Те включват позицията на ръцете, краката, гърба, таза, движението на крака.
  • Трябва да овладеете пътя на спортното дишане.
  • Обучението е основата за изграждане на правилна поза по време на ускоренията.
  • Тялото трябва да получава енергия и следователно да избере балансирана диета.

Препоръчва се да не се забравя важната част от обучението.- това е загряване преди бягане. Отопляемите мускули са по-податливи на интензивна работа. Ако това не стане, на следващия ден ще настъпи силна болка и скованост на тялото.

Принципи на издръжливостта

Не всеки разбира колко бързо може да се движи с 1 км безобучение и не се уморявайте. В началото те започват да се ускоряват бързо, като се изяждат в най-голяма степен, което води до намален дъх и загуба на сила. Професионалните спортисти препоръчват в началото да вдигнат максималната скорост, драскотина трае не повече от 100 метра, а след това забавяне.

Бързото стартиране улеснява бегач като такъвманевра помага да остане в потока на масовото състезание. В крайна сметка е по-лесно да се преодолеят разстоянията, когато има няколко противници напред. Изпреварващите противници се появяват гладко, без внезапни ускорения.

колко лесно е да се движи 1 километър без обучение

Преди финала за 300 метра може да бъде малкодобавете скорост. Трябва обаче да обърнем внимание на останалите сили, за да не паднем няколко секунди преди финалната линия. Как да управлявам 1 километър без обучение? Това става по-разбираемо с ежедневните опити за тестване на способностите им за известно време. Сутрешното упражнение помага да се разбере какво е способно тялото и да се правят навременни корекции на важния ден.

Професионален подход

Как да управлявам 1 километър без обучение? Изпълнете следните указания:

  • Назад - уверете се, че е плоска.
  • Крак - всяка нова стъпка се осъществява по такъв начин, че човек се докосва до подметката на нивото на центъра на тежестта. Контактът с покритието се получава чрез подвижност: петата до петите.
  • Крака - измиването на терена трябва да се максимизира. Така че, постигайте необходимото ускорение, като използвате законите на физиката. В основата телесните мускули играят ролята на извори. Ако следвате естествените движения, лесно е да постигнете темп, при който се прилага само хоризонтално ускорение. Останалите движения се извършват на машината.
  • Ръце - препоръчително е да имате ъгъл от 90 градуса, като ги премествате само в раменната става.

как бързо да прекарате 1 километър без обучение

Тялото се движи лекосъвети. Човек чувства, че иска да се придвижи напред. След като наблюдавате всеки елемент, лесно е дори и неопитен състезател да разбере колко лесно е да прекарате 1 километър без обучение.

Плюсове от изучаването на техниката на движенията

Целта на упражнението е да се развиесамо необходими движения, без да губим сили. В резултат на това става ясно колко лесно е да се движи 1 километър без подготовка. Повишавайки ефективността на потреблението на енергия, човек може да преодолее километър напълно без умора. Правилният подход към движението спомага за здравословното поддържане на сухожилията и сухожилията. И след внезапно натоварване, ще има минимален период на възстановяване.

как да прекарате 1 км без обучение

Подобрете уменията, които хората изискват рядкоучастващи в физически упражнения. Най-добрите атлети използват принципите на естественото бягане, когато човек не се опитва да надвиши физическото си представяне. Достатъчно е да се обърне към въпроса от дясната страна, а следващият тест за издръжливост не се превръща в наказание.

Техника на дишане

За да разберете как бързо да изминавате 1 км безне е достатъчно да спазвате изброените правила за естествено протичане. Без правилното дишане, всички усилия ще бъдат напразни. Ние даваме основните точки от реда на вдишване / издишване.

как бързо да прекарате 1 километър без обучение и да не се уморите

Докато се движат, устата и носът работят заедно. Дишането се извършва едновременно и през двете естествени отвори. Скоростта на инхалация - издишване е интензивно от първите секунди на движение. Този подход помага да се предотврати липсата на кислород от тренировките за сила. Не се препоръчва да се избира честотата на контракциите на белите дробове, необходимо е тялото да го избере по естествен път.

обучение

За да знаете как да управлявате 1 километър без обучение, провеждайте ежедневни упражнения, за да развиете следните умения:

  • Правилното настройване на стъпалото възниква при бягане или при обучение на скутер.
  • Активирането на глутеалните мускули се извършва с ежедневни тренировки спринт за кратко разстояние.
  • Развитието на правилната позиция на тялото се случва по време на тренировка: да се движи на място с фиксиране на талията с колан. Човек се опитва да опъне въже, вързано към фиксиран обект: ограда, колче.
  • По време на въжените упражнения се развиват пружинните свойства на долните части на краката.
  • Способността да се поддържа баланс на властта и усещане за ритъм се придобива, когато тичаш с прескачащо въже. Човек свиква да изважда крака от повърхността навреме и да я сложи на място.

как да управлявате 1 км без обучение по това време

Никой шампион не би постигнал високи резултати без дневно обучение. Само усърдието помага за придобиването на липсващите умения за кратко време.

Преди да преминете стандарта

След обучението можем да заключим: спортистът от последния ден знае как да прекара 1 километър без обучение. По време на 5 дни преди началото на състезанието се препоръчва да се премахнат тежките товари. Можете да се затоплите само на кратки разстояния до 200 метра.

Моралът, който трябва да спечелите, е ключовпозиция по време на подготовката за състезанието. Науката е установила факта на активизиране на вътрешните сили след натрупване на доверие. Най-доброто състояние на бегача ще бъде, ако тренирате по следите на бъдещия тест. Така е и оценката на физическите им способности. След това се полагат допълнителни усилия в обучението.

Ако човек иска да управлява километър, трябвазадайте цел за преодоляване на 5000 метра. След тренировка, предишните разстояния не изглеждат толкова тежки и е морално по-лесно да се настроиш преди отговорна надпревара. Въпреки това, не е необходимо да се преувеличава бара, нереалистичните планове само ще доведат до разочарование.

Коментари (0)
Добавете коментар